Как бороться с выгоранием

В поисках утраченного вдохновения

Как бороться с выгоранием

Принимая решение уйти во фриланс, мы любили свою работу. Радовались каждому новому предложению и заказу. Строили далеко идущие планы.

Года через три многое изменилось, а уж через десять… Письмо от потенциального клиента уже не наполняет душу священным трепетом, в отпуск хочется ездить хотя бы четыре раза в год, а онлайн-магазины милее профессиональных блогов и ресурсов.

Разве что болеют фрилансеры реже офисных работников. Ибо себе дороже.

У выгорания множество симптомов, но обойдемся без перечисления — ошибиться сложно. Если признаки упаднических настроений налицо, пора принимать меры, пока перемены в образе жизни не нанесли серьезного урона здоровью и карьере.

Считается, что к выгоранию приводят чрезмерные нагрузки и стресс, но это упрощенный подход. Далеко не каждый впадает в уныние при виде сотни входящих сообщений, а кое-кто качественнее работает именно под давлением.

Нет и универсальных путей выхода. Мне понравилась статья в блоге творческого сообщества Bеhance, которую решила обобщить и применять. Там еще много полезных ссылок и советов — рекомендую.

  1. Проанализируйте причины

Психологи утверждают, что выгорание бывает трех разных типов, и к каждому нужен свой подход.

  1. Перегрузки. Для тех, кто работал над воплощением своих целей до полного изнеможения, выгорание становится чем-то вроде эмоциональной отдушины. Стресс снимают жалобами, в нереализованных амбициях винят компанию/рынок и внешние факторы.
  2. Отсутствие развития. Когда перед человеком стоят недостаточно сложные для его уровня задачи, он эмоционально отдаляется от работы, воспринимая ее с изрядной долей цинизма.
  3. Отрицание. Человек отступает перед стрессом. Даже при желании достичь определенных целей не хватает мотивации, чтобы преодолеть препятствия на пути к ним.

А если все вместе? Молчат…

  1. Начинайте говорить «нет»

Каждое «да» добавляет очередную соломинку к вашим обязанностям, отнимая энергию и желание творить.

Когда обязательств уже больше, чем достаточно, пора говорить «нет». Слишком много идей? Выберите парочку, а остальные запишите и отложите «в долгий ящик».

Если проблема в информационных перегрузках, отсекайте отвлекающие моменты и выделяйте время для сосредоточенной работы. Здесь собраны несколько инструментов для концентрации внимания.

  1. Забудьте о мотивации

Раз уж дело дошло до выгорания, тут не до позитива. Не сопротивляйтесь мрачным мыслям о работе. Лучше слегка дистанцируйтесь: отойдите от компьютера, посмотрите в окно минут десять.

Неизбежны дни, когда работа вообще не вызывает энтузиазма. И сдается, что все дело — в недостаточной мотивации. Визуализируем цели, вспоминаем о главных задачах, мечтаем о новом горном велосипеде и вспоминаем, что нужно кормить семью? Не поможет.

Исследование психолога Даниэля Вегнера показывает, что попытки контролировать свои эмоции исключительно силой воли в итоге приводят к самосаботажу. Визуализация целей — путь к провалу, вторит ему Forbes.

Не ждите подходящего настроения, а начинайте работать. Наши самые большие достижения становятся возможными не «благодаря», а «вопреки».

  1.  Учитесь лениться

Запланируйте несколько «нерабочих» периодов в течение дня — это поможет снять напряжение и освежить голову. Любая активность на ваш выбор: медитация, 20-минутный сон, прогулка. Просто избавьтесь на полчаса от Интернета, в конце концов.

В попытках повысить самооценку и создать иллюзию занятости мы жаждем непрерывного потока информации. Развивайте в себе способность отключаться от внешнего мира. Принимая решения в спешке, вы заставляете сознание идти проторенным путем, лишаясь творческого начала.

Выделите хотя бы час в день на прогулку или чашечку кофе/чая под неспешные размышления. Один из лучших советов, встреченных мной: «Хотя бы час в день оставайтесь наедине со своими мыслями. Нет времени? Выделяйте два».

  1. Отслеживайте прогресс

Нужно точно понимать, что именно вы успеваете. Отрицательный результат — тоже результат, и его нужно фиксировать, хотя поначалу это весьма болезненно.

Зато вы будете знать, что отклонились от курса. И это станет первым шагом к тому, чтобы поменять режим тренировок или планируемые объемы работы. Временный негатив на промежуточных стадиях — ничто по сравнению с осознанием заваленного проекта.

Боитесь подорвать свою самооценку? Подходите отстраненно или воспользуйтесь программой. И учитесь себя прощать. Иногда именно прощение помогает освободиться от груза вредных привычек.

  1. Меняйте «локации»

Фрилансеры и предприниматели особенно подвержены выгоранию. Часами просиживая за компьютером и «работая», в итоге вы понимаете, что почти ничего не сделали. Список дел больше напоминает свиток, а утро следующего дня откровенно пугает.

Попробуйте записать все рабочие задачи на сегодня. По возможности, конкретнее. Разбейте список на три части. Шаг 1: отправляйтесь в кафе  [в другую комнату, за другой стол и пр.]. Шаг 2: начинайте выполнять задания первой части. Закончив, вставайте, собирайте вещи… и ножками на новое место! Можете прогуляться до него или взять велосипед. Повторите.

Как только все задачи из списка вы сделали, с работой покончено. Расслабьтесь — время личной жизни. Не пытайтесь успеть еще что-то: только потеряете время и силы.

* * *

А может, ну его?..

От фриланса можно и отказаться. Вернуться к фиксированной зарплате и приятным бонусам. Причин может быть множество. Деньги. Усталость от «нестабильности». Объемы работы. В конце концов, не так уж и плохо сменить семерых придирчивых клиентов на одного придирчивого босса.

Как понять, куда двигаться? Если все надоело, просто начинайте искать работу. Подготовьте резюме, расспросите знакомых, просмотрите объявления. LinkedIn не забудьте. Пройдите парочку собеседований. Нравится? Стало спокойнее? Или наоборот, хуже? Монетку подбрасывают, чтобы понять, чего же хочется.

Если уж решили оставаться на вольных хлебах, заведите профессиональный блог. Не прогадаете. И получите еще один источник вдохновения.

No Comments

Post a Comment